¿QUÉ ES EL TRABAJO SEDENTARIO?

Aquel trabajo en el que pasas muchas horas sentado, sin apenas actividad física o movimiento y llevando a cabo tareas repetitivas.
Y el problema es que nuestro cuerpo no está diseñado para esto, necesita movimiento para funcionar de forma correcta.

¿QUÉ PROBLEMAS CONLLEVA?

Los trastornos más comunes son:

• Musculoesqueléticos sobre todo dolor de espalda, brazos y de articulaciones en general.
• Psicológicos como ataques de pánico, ansiedad, tensión física, depresión, insomnio, dolores de cabeza…
• Aumenta riesgo de enfermedades cardiovasculares, obesidad y probabilidad de contraer diabetes tipo 2.

¿CÓMO PODEMOS MEJORAR?

• Cuida/mejora tu postura:
  • Pies apoyados en el suelo o en un reposapiés para mantener las rodillas y las caderas flexionadas a unos 90º,. Regula la altura de la silla y/o la mesa para que sea posible. Resístete a cruzar las piernas.
  • La lumbar debe mantener su curva natural. Si tu silla es muy recta puedes ponerte un cojín o una toalla enrollada para conseguirlo.
  • Los antebrazos y las muñecas deben estar apoyados en la mesa manteniendo alrededor de 90º de flexión de codos. La mesa debe ser lo suficientemente ancha para permitirte colocar las manos a los lados del teclado.
  • Los hombros deben estar relajados, lejos de las orejas, por lo que es tan importante regular altura de silla y mesa.
  • La cabeza debe estar alineada con el resto de la espalda sin que se vaya hacia delante. El borde superior de la pantalla de tu ordenador tiene que estar a la altura de los ojos. Puedes elevar la pantalla colocando algún libro debajo.
• Levántate cada cierto tiempo para dar un pequeño paseo que te permita reactivar las piernas.
• Realiza movimientos activos de columna, pelvis, piernas y brazos.
  • Cervical: barbilla al pecho. Girar a un lado y a otro
  • Hombros: hacer círculos hacia atrás y hacia delante
  • Columna lumbar y pelvis: hacia delante y hacia atrás sobre los isquiones (huesos del culo que apoyan en la silla), como si sacaras y metieras el culo. El movimiento es pequeño y la columna dorsal no debe moverse.
• Usa auriculares en vez del teléfono si vas a pasar mucho tiempo hablando por el mismo. Evita sobre todo sujetar el móvil con el hombro.
• Haz ejercicio, inclúyelo en tu rutina diaria. Esto te ayudará a mantener un buen estado de salud físico y mental. Alrededor de una hora de ejercicio al día.